Tất cả chúng ta đã ở đó. Báo thức kêu vào buổi sáng và chúng tôi lảo đảo mò mẫm quanh tủ đầu giường để tìm nút báo lại của báo thức để giành thêm vài phút cho những Zzs quý giá đó. Tuy nhiên, nhấn liên tục nút báo lại đó không phải lúc nào cũng là cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số người thành công nhất trên thế giới đã tìm ra bí mật giúp họ đạt được sự vĩ đại. Nó là gì? Một thói quen buổi sáng tuyệt vời. Đúng vậy, những gì bạn làm vào buổi sáng có thể thiết lập giai điệu cho thời gian còn lại trong ngày của bạn. Hãy xem các mẹo này để xây dựng một thói quen buổi sáng hiệu quả — một thói quen mà bạn có thể thực sự gắn bó với nó!
Dù bạn có tin hay không thì tùy bạn, khi nói đến mẹo thức dậy, thói quen buổi sáng tốt nhất sẽ thực sự phụ thuộc vào những gì bạn làm vào đêm hôm trước. Trước khi bạn chui vào chăn và cảm thấy ấm cúng, hãy dành thời gian để xem lại một ngày của bạn và lên kế hoạch cho buổi sáng của bạn. Viết ra bất kỳ chi tiết nào về các dự án đang thực hiện hoặc các vấn đề có thể khiến bạn lo lắng và có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon của bạn. Viết ra những lo lắng của bạn có thể giúp bạn thư giãn, biết rằng bạn có thể giải quyết chúng vào lúc khác. Bạn cũng có thể dành thời gian để viết ra danh sách những việc bạn biết mình phải làm vào ngày hôm sau, điều này có thể thúc đẩy năng suất của bạn cả vào buổi sáng và cả thời gian còn lại trong ngày. Tìm hiểu những gì bạn cần mang theo khi đến trường hoặc đi làm, hoặc bất cứ nơi nào bạn sẽ đến vào ngày hôm sau, và đóng gói hành lý hoặc chuẩn bị bữa trưa để bạn có thể lấy và đi. Sắp xếp quần áo của bạn để bạn biết phải mặc gì khi ra khỏi nhà. Tất cả những bước này sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc vào ban đêm và giúp buổi sáng của bạn trở nên suôn sẻ và đơn giản.
Làm thế nào để thức dậy với cảm giác sảng khoái và phát triển một thói quen buổi sáng hiệu quả phụ thuộc vào việc bạn có được nghỉ ngơi đầy đủ và sẵn sàng hoạt động hay không. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đối với nhiều người trưởng thành, ngủ đủ 7-8 tiếng là lý tưởng, mặc dù mọi người đều khác nhau. Tìm hiểu điểm ngọt ngào của bạn là gì và đặt mục tiêu ghi lại nhiều giờ nhắm mắt đó mỗi đêm. Hãy chắc chắn rằng căn phòng của bạn yên tĩnh; sử dụng máy khử tiếng ồn, ứng dụng tiếng ồn trắng trên điện thoại hoặc thậm chí chỉ cần một chiếc quạt để chặn tiếng ồn xung quanh nhà bạn. Hãy chắc chắn rằng không có bất kỳ ánh sáng chói nào có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn. Cơ thể chúng ta được lập trình về mặt sinh học để ngủ khi trời tối; nếu phòng của bạn không đủ tối, bạn có thể cân nhắc treo rèm tối màu trong phòng hoặc đeo mặt nạ che mắt để cơ thể có thể nghỉ ngơi tốt hơn.
Nhiều người trong chúng ta nhấn nút báo lại đó cho đến giây cuối cùng có thể và sau đó chạy đua để sẵn sàng nhanh nhất có thể. Tuy nhiên, thức dậy khi chuông báo thức kêu lần đầu tiên thực sự có thể là một cách tuyệt vời để giúp cơ thể bạn bắt đầu hoạt động. Có những báo thức bay hoặc lăn đi khi chúng kêu, yêu cầu bạn phải ra khỏi giường để tắt chúng. Một khi bạn thức dậy, hãy thức dậy! Cơ thể bạn sẽ không thực sự được hưởng lợi khi nghỉ ngơi thêm vài phút.
Đặt báo thức vào buổi sáng sớm hơn bình thường. Bằng cách này, bạn cho mình thời gian để sẵn sàng cho một ngày và bạn có thể phù hợp với hoạt động mà bạn dự định thực hiện. Không cho bản thân đủ thời gian để hoàn thành các mục tiêu buổi sáng, chuẩn bị và ăn sáng, cũng như hoàn thành toàn bộ thói quen của bạn là một công thức dẫn đến thảm họa. Chưa kể việc vội vã ra khỏi cửa sẽ chỉ khiến bạn có một khởi đầu ngày mới căng thẳng. Vì vậy, hãy chắc chắn dậy đủ sớm để phù hợp với mọi thứ bạn muốn làm, với thời gian rảnh rỗi. Bạn thậm chí có thể lén uống thêm một tách cà phê (sau khi bạn đã uống một ít nước để bù nước)!
Lên kế hoạch cho những gì bạn muốn làm vào buổi sáng và kiên trì thực hiện. Cho dù mục tiêu của bạn là thức dậy và đọc một bài báo hoặc cuốn sách vì mục đích giáo dục hoặc truyền cảm hứng, hãy kiểm tra email của bạn để xem những gì bạn phải đối mặt trong ngày, làm một số công việc nhà, tập thể dục hoặc thậm chí chơi trò chơi, có một mục tiêu cần hoàn thành là một cách tuyệt vời để có được động lực cho cơ thể và tâm trí của bạn. Giải ô chữ đó trên báo, nấu một bữa sáng lành mạnh và ngon miệng, hoặc tham gia vào một hoạt động thể chất hoặc sáng tạo để tăng tốc động cơ bên trong của bạn và sẵn sàng cho ngày mới. Ra ngoài và chạy một dặm, đạp xe để uống sinh tố buổi sáng hoặc dắt chó đi dạo thêm một quãng đường dài. Bất kể bạn chọn hoạt động thể chất nào, đây có thể là một cách tuyệt vời để giúp máu lưu thông và tim bơm máu, giúp bạn tràn đầy năng lượng cho cả ngày. Ngoài ra, tập thể dục là một phần lành mạnh trong thói quen hàng ngày của bạn nói chung, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn theo nhiều cách, từ sức mạnh và sự nhanh nhẹn cho đến tinh thần minh mẫn.
Bạn vừa trải qua khoảng tám giờ không ăn uống, vì vậy cơ thể bạn có thể sử dụng để đón tôi. Tuy nhiên, đừng vội uống tách cà phê đó. Nhiều chuyên gia gợi ý rằng bạn có thể thử uống một ít nước để bắt đầu quá trình trao đổi chất trước. Bắt đầu với nước vào buổi sáng thậm chí sẽ giúp bạn đạt được tiến bộ trong việc cung cấp lượng H20 hàng ngày, để bạn luôn đủ nước suốt cả ngày.
Nhiều người nhận thấy rằng dành 10-15 phút vào buổi sáng để ngồi thiền và suy ngẫm sẽ giúp họ bắt đầu ngày mới một cách bình yên. Thư giãn, để những lo lắng trong ngày qua đi và tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống của bạn có thể giúp bạn cảm thấy phấn chấn và tràn đầy cảm hứng để vượt qua ngay cả một ngày thử thách nhất.
Bắt đầu buổi sáng của bạn bằng cách kết nối với một thành viên gia đình yêu quý hoặc người bạn thân nhất có thể là một cách tuyệt vời để tiếp thêm năng lượng cho bản thân và thiết lập một giai điệu tích cực cho cả ngày. Nó có thể giúp bạn kết nối với bạn bè và gia đình sống ở xa (tuy nhiên, hãy kiểm tra múi giờ của bạn!) và nhắc nhở bạn về những điều bạn biết ơn trong cuộc sống.